世界睡眠日：关注老年人的睡眠健康
每年的3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠，健康同行”。调查显示，仅有35%的国人能够每晚享受到足够的8小时睡眠。随着人口老龄化不断加剧，老年人群中存在不同程度的睡眠障碍，给晚年生活和家庭带来了严重困扰。老年人失眠原因是什么？老年人失眠怎么办？
失眠原因分析
湖南中医药大学第一附属医院专家指出，老年人对内外环境的改变非常敏感。失眠的原因主要包括生理和情志因素。生理方面，随着年龄的增长，肝肾功能逐渐减弱，导致失眠的可能性增加。而情志因素如退休后角色转变、精神空虚等问题也是老年人失眠的常见原因。
中西医合理防治
在西医学中，常用镇静安眠药治疗失眠，但长期使用可能导致药物依赖性。相比之下，中医治未病更注重平素养生。老年人可以从以下几个方面入手防治失眠：
- 改变认知，调整心理： 失眠本身并不可怕，关键是要对失眠有正确的认识，充分了解老年性失眠是自然规律的一部分，多因生理性改变所致。老年人应保持心情愉悦，不要过度担心失眠问题。
- 调整作息，适当运动： 适度运动如太极拳、八段锦、气功、散步等能够放松身心，有助于改善睡眠质量。建议老年人在晚上10点到11点之间入睡，最晚不要超过12点。
- 合理膳食，戒烟限酒： 戒烟限酒，避免食用肥甘厚腻的食物，尤其是晚餐要控制在七分饱。在临睡前可以听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶，或者冬季泡脚。
- 创造良好的睡眠环境： 由于老年人对外界刺激较为敏感，适宜的室内温度和湿度尤为重要。室内湿度应保持在60%-70%，温度在18℃-22℃之间为宜。
中医药疗法简介
此外，中医药也提供了一些简便的疗法：
- 耳穴压豆法： 通过刺激神门、皮质下、枕、垂前等穴位，全面调节相关功能，有助于缓解失眠。
- 穴位贴敷法： 利用朱砂外敷涌泉穴，可以达到心肾相交、水火相济的效果，建议在睡前两个小时进行。
- 推拿按摩法： 针对不同体质可选择不同的按摩穴位，如足三里、中脘、合谷穴等，有助于调理气血。
- 中药代茶饮： 利用具有助眠、宁心、安神作用的中草药，如合欢皮、柏子仁、远志等，泡水饮用或煮水代茶饮。
- 中成药： 针对具体症状可选用一些中成药，如酸枣仁丸、天王补心丹、归脾丸等，但应在医生指导下使用。
老年人失眠怎么办？老年人失眠虽然常见，但通过科学的方法和中医药的辅助，是可以有效缓解和改善的。
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